Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w [...]
Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW. oto plan: Poniedziałek-Środa-Piątek A: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Podejrzewam, ze wiekszosc osob cwiczacych na drazku stosowala plan Armstronga na poprawe wyniku w podciaganiu. Jezeli nie to szczerze polecam, daje znaczne poprawy w ilosci powtorzen. Wiekszosc z Was pewnie nie wie, ze Charles L. Armstrong stworzyl rowniez program dla zaawansowanych. Uwaga do tego planu nie przystepujemy swiezo po zakonczeniu [...]
Mam pytanie: Czy ten plan jest dobry dla 15 latka ? Sztanga waży 15-20kg 1.nogi: przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 [...]
Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]
Właśnie ukladam sobie plan treningowy . Czytając , natknąłem się na artykuł o szybkości wykonywania powtórzeń. Czy jest ktoś kto przedstawi mi plusy i minusy 3 typów? tempo Slow - wolne tempo Normal -normalne tempo szybkie? Jakie korzyści są z wykonywania każdego i minusy? w Jakich celach się stosuje te techniki Tempo Superslow - Tempo w którym [...]
Cześc wszystkim. Na wstępie zaznaczę, że kiedyś ważyłem 125kg, schudłem do 98, przytyłem do 114 w obrębie paru lat, rok temu schudłem do 105kg i tę wagę utrzymywałem. Pod koniec sierpnia tego roku postanowiłem - koniec z moim wyglądem. Wziąłem się za siebie, na dzień dzisiejszy ważę 88kg ale mam masę tluszczu. Moim celem jest redukcja tłuszczu no [...]
[...] za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej rozbudowanym FBW: A: Martwy 4s 12-6 powt Drążek 4s maks powt Pompki na poręczach 3s 10-8powt Wyciskanie [...]
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz polecili mi odżywki odpowiednie dla mnie i mojego stażu. Ćwiczyłem pół roku miałem przerwę pół roczną. Chciałbym wrócić do treningów. Moje początki niebyły najlepsze gdyż ćwiczenia układaliśmy sami z kolegą, efekty były jakie były ale zawsze coś to dawało. Teraz znaleźliśmy siłownię z większym [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]
[...] na masę, mogę na "siłkę" chodzić 2 x w tygodniu plus powiedzmy jeden dzień w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening [...]
[...] Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi ) Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz cwicze nim juz dosc dlugo a pozatym jest on dosc slaby.Staram sie teraz takze o diete wiec pragne aby wszystko bylo ok.Niechcem jeszcze cwiczyc zadnych [...]
[...] o tej walce, że będzie to klasyk specjalista od uderzania vs specjalista od submission. Rutten mówi że Kimbo robi na treningach to co mu się każe i jest coraz lepszy. Game plan Shamrocka jest oczywiste spróbuje obalić Kimbo i zrobić klucz na stope albo jeśli zauważy sposobność uduszenia to też to zrobi. Bas mierzył się z Shamrockiem 2 krotnie [...]
Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw [...]
[...] w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% x 100kg -> 900kg 10tki - 2 serie x 70% x 100kg -> 1400kg 5tki - 3 serie [...]
[...] marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 [...]
pokrótce mam plan żeby cały czas bić jakieś 300-500mg testa enan tygodniowo, do tego dorzucić ciągle dece a mete 4 tygodnie ON, 4 tygodnie OFF. boję się tylko dorzucać deci bo naturalnie mam wysoki poziom prolaktyny i bardzo się to na mnie odbija, co prawda jak biorę testosteron to libido jest super ale nie chcę tego zepsuć. boję się też, że jak [...]
[...] komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 serie raz w tygodniu na czas i [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
